Libro Tai Chi Guía Práctica

Descripción

TAI CHI GUÍA PRÁCTICA

DESCRIPCIÓN:

Introducción práctica a las técnicas del Taichi para el bienestar físico y espiritual. Aprenda los movimientos básicos, desde la rutina clásica del Taichi, hasta el Chi Gung.

CONTENIDO:

ORIGEN Y PRINCIPIOS DE TAICHI:

Redirección de la energía. Leyendas del TAICHI. Forma del Taichi: Energía, Ying y Yang. Ying y Yang: El Yin Yang en el Taichi. Energía Chi. Cómo usar este libro: Chi Kung, la forma, consideraciones prácticas

TAICHI BÁSICO:

LAS DIEZ ESENCIAS DEL TAICHI:
Un nuevo orden, las esencias físicas
LA PRIMERA ESENCIA:
Levante la cabeza para mejorar el ánimo
LA SEGUNDA ESENCIA:
Baje los hombros para hundir los codos
LA TERCERA ESENCIA:
Suavice el pecho y curve la espalda
LA CUARTA ESENCIA:
Afloje la cintura
LA QUINTA ESENCIA:
Esté al tanto de la distribución del peso
LA SEXTA ESENCIA:
Coordine la mitad superior del cuerpo con la parte inferior
LA SÉPTIMA ESENCIA:
Continuidad en el movimiento
LA OCTAVA ESENCIA:
Unir mente y cuerpo
LA NOVENA ESENCIA:
Use la mente y no la fuerza

LA DÉCIMA ESENCIA:
Busque quietud dentro del movimiento y movimiento dentro de la quietud

PASOS DEL TAICHI:
Postura paralela. Postura del arco. Postura vacía. Postura gota

CALENTAMIENTO:

ABRIENDO LAS PUERTAS DE LA ENERGÍA:
Rotación de muñecas. Rotación de los codos. Rotar los hombros. Rotación de las caderas. Rotación de las rodillas. Poniendo los brazos hacia atrás. El ganso salvaje alcanza l cielo. Girando la cintura al balanceo de brazos. Cambio de paso – balanceo de brazos. Gire la cintura para palmear la espalda. Cambio de paso con movimiento tipo caminata. Movimiento de los tobillos. Movimiento de tensión de los tendones. Estiramiento del muslo trasero e interno

CHI KUNG:
SANACIÓN DE LA MENTE:
Posición inicial. Abrir el pecho: transición de la secuencia. Danza del arcoíris: Transición de la secuencia. Separando nubes girando los brazos: transición de la secuencia. Girando los brazos: transición de secuencia. Remar en el centro del lago: transición de secuencia. Levantar una bola frente al hombro. Transición de la secuencia. Empuje las palmas mientras gira la cintura. Transición de la secuencia. Manos de nube en posición del caballo. Mirando la luna al girar el cuerpo. Golpear en la posición del caballo. Recogiendo el mar mientras mira el cielo. Empujar la onda, transición de secuencia. Paloma voladora, transición de secuencia. Vuelo del ganso salvaje, transición de secuencia. Giro de la rueda en círculos, secuencia de transición. Marchando mientras se balancea la pelota, transición de secuencia. Shau gong balance del Chi

SEIS MÉTODOS DEL CHI KUNG:
La grulla bebe a sorbos. La grulla blanca extiende sus alas. Lanzamiento de la red de pesca. Nado del dragón tres timbres

LA FORMA:
VEINTICUATRO PASOS SIMPLIFICADOS DEL TAICHI:
Paso 1 Comenzando la forma. Pasó 2 Apartar la crin del caballo salvaje: puntos para recordar. Pasó 3: La grulla blanca expande sus alas: puntos para recordar. Paso 4: cepillar la rodilla y giro ambos lados, puntos para recordar. Paso 5: la mano que rasga el láud. Pasó 6: Regresar al paso de alejar al mono: puntos para recordar. Paso 7: acariciar la cola del ave – estilo izquierdo, puntos para recordar. Paso 8: Acariciar la cola del ave – estilo derecho. Paso 9 látigo simple, puntos a recordar. Paso 10: Onda de manos de la nube – estilo izquierdo, puntos para recordar. Paso 11: Barrida simple, puntos para recordar. Paso 12: palmear al caballo, puntos a recordar. Paso 13: patada con el talón derecho. Paso 14: Golpe con ambos puños, puntos importantes. Paso 15: Gire y patee con el talón izquierdo, puntos sustanciales. Paso 16: Ponerse en cunclillas y pararse sobre una pierna estilo izquierdo, puntos importantes. Paso 17: Póngase en cunclillas y párese sobre una pierna estilo derecho. Paso 18: la mujer que teje el telar., puntos importantes. Paso 19: Clavar la aguja en el fondo del mar, puntos importantes. Paso 20: Abanicar la espalda, puntos importantes. Paso 21: gire hacia abajo esquive y puñetazo, puntos para recordar. Paso 22: Retírese y empuje. Paso 23: Cruce las manos, puntos importantes. Paso 24: La forma de cierre

PRÁCTICA DE FUERZA ENTRE DOS PERSONAS A TRAVÉS DE LA SUAVIDAD:

Manos circulo doble

LA FORMA DE UN VISTAZO:

VEINTICUATRO PASOS DEL TAICHI:

Paso 1: Comience la forma. Paso 2: Apartar la crin del caballo salvaje. Paso 3: la grulla blanca extiende sus alas. Paso 4: Cepillado de rodilla y torcedura del paso en ambas caras. Paso 5: La mano toca el laúd. Pasó 6: Paso atrás caída para rechazar el mono. Paso 7: Acariciar la cola del ave – estilo izquierdo. Paso 8: Acariciar la cola del ave – estilo derecho. Paso 9: látigo simple. Paso 10: mover las manos de la nube. Paso 11: látigo simple. Paso 12: Patada larga en el caballo. Paso 13: patada larga derecha. Paso 14: patea con ambos tobillos. Paso 15: Gira y patea con el talón izquierdo. Pasó 16: pónganse en cunclichas y quédese en una pierna – estilo izquierdo. Pasó 17: Pónganse en cuclillas y quédese en una pierna – estilo derecho. Pasó 18: la señora de jade trabaja la lanzadera. Paso 19: Aguja en el fondo del mar. Paso 20: abanicar la espalada. Paso 21: Gire, hacia abajo, esquive y puñetazo. Paso 22: extraiga y empuje. Paso 24: forma de cierre

APLICACIÓN ESPECÍFICA:

Cabeza y cuello. Cabeza y columna vertebral. Circulación. Tono muscular. Uso correcto de las articulaciones. Digestión. Equilibrio. Estrés. Otros beneficios. Personas mayores

CABEZA Y CUELLO:
Articulaciones. Chi y energía. Respiración. Un enfoque relajado

CABEZA Y COLUMNA VERTEBRAL:
Postura. Chi. Huesos y músculos del cuello

CIRCULACIÓN:
Tono muscular

USO CORRECTO DE LAS ARTICULACIONES:
Articulaciones de la rodilla y el tobillo articulaciones del codo. Articulación de la muñeca

DIGESTIÓN:

EQUILIBRIO:

Entrenamiento

ESTRÉS:
Meditación en movimiento

OTROS BENEFICIOS:
ADULTOS MAYORES:
MEDITACIONES:
INTRODUCCIÓN A LA MEDITACIÓN:
Una mente a punto. Calma en movimiento

MEDITACIÓN EN MOVIMIENTO:
La danza feliz. Movimiento automático

PREPARACIÓN PARA LA MEDITACIÓN EN MOVIMIENTO:
Calmando su corazón. Desbloquear algunas puertas. Danza

SENTADO Y DE PIE:
Meditación sentada. Respiración Yin y Yang. De pie – el método cascada. Precaución. Parado para mantenerse en forma

CONCLUSIÓN:
Desarrollos. Gran final

RECURSOS:
Encontrar a un maestro

FICHA TÉCNICA:

Editorial: Lexus
Autor: Mark Green
Tamaño: 14.5 x 19.5 cm.
224 Páginas ilustradas a todo color.
Fina encuadernación en tapa dura con espiralado.
Excelentes fotografías tomadas especialmente para esta obra.

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